Humbja e kilogramëve do të thotë ndryshime në të ushqyerit dhe në aktivitetin fizik. Këto dy gjëra, sipas të gjitha studimeve të mëparshme, janë baza për humbjen e peshës, që përfshinte futje më të ulët të kalorive në trup dhe konsum më të lartë.
Megjithatë, studimet e mëparshme kanë treguar se në të gjithë personat që humbin dietën e tyre, ekziston rreziku i kthimit në pleqëri nëse nuk janë fizikisht aktiv.
Aktiviteti fizik shtesë si not, shëtitje, vrapim, këshillohet për të gjithë njerëzit që praktikojnë jogën për mirëmbajtjen e peshës
Uthull molle
Ekziston edhe teoria se uthulla e mollës është efektive për humbjen e peshës. Përkrahësit e kësaj ideje argumentojnë se duke ruajtur sasi më të vogla para ose gjatë ngrënies, oreksi humbet ose shtypet dhe ndihmon në djegien e yndyrës.
Nga ana tjetër, nuk ka dëshmi shkencore për këtë pretendim, pasi ka të ngjarë që konsumimi i uthullës së mollës për shkak të aciditetit mund të çojë në acarim të fytit, dhe në rastin e një personi nën ndonjë terapi, uthulla ul nivelin e kaliumit në trup.
Portokall i hidhur
Përveç uthullës së mollës, ka gjithashtu një teori që portokalli e hidhur mund të ndikojë në humbjen e peshës. Ai është një bimë e bërë nga pema e portokallit. Megjithatë, ai gjithashtu paraqet një rrezik serioz shëndetësor për shkak të efekteve stimuluese të tij.
Kimikatet që përmban portokalli i hidhur janë sinefrina dhe oktofani, të ngjashme me efedrinën. Këto kimikate mund të përshpejtojnë ritmin e zemrës dhe të rrisin presionin e gjakut. Gjithashtu, rastet e zemrës dhe sulmet në tru janë raportuar në disa njerëz që përdorin portokall si një nxitës, vetëm ose në kombinim me stimulues të tjerë si kafeina.
Studiuesit theksojnë se fakti që një shtojcë bimore është e natyrshme nuk do të thotë domosdo se është e sigurt. Sidoqoftë, është e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun para se të konsumoni shtesat bimore.
Kafeina
Përveç uthullës së mollës dhe portokallit të hidhur, përmendet efekti i kafeinës në humbje peshe. Sipas hulumtimit, kafeina mund të zvogëlojë humbjen e peshës, sepse ajo është gjerësisht e disponueshme në shumë pije, shtesa dietike dhe produkte humbjeje në peshë.
Studimet e mëparshme mbi problemet e kafeinës dhe peshës së trupit nuk janë përfundimtare, por ekzistojnë disa teori për efektin e kafeinës në humbje peshe: ajo e anashkalon oreksin dhe djeg kaloritë. Megjithatë, as për të shtypur oreksin, as për të djegur kalorive nuk ka dëshmi të efekteve pozitive të rëndësishme ose afatgjata të kafeinës.
Ekspertët paralajmërojnë për kujdes kur përdorin kafeinë për të humbur peshë. Përdorimi i kafeinës në sasi më të vogla (400 miligram ose më pak) për një të rritur është i sigurt, por duhet të kihet parasysh se kafeina shkakton nervozizëm, pagjumësi, vjellje dhe tension të lartë.
Gjithashtu, duhet të mbani në mend se disa pije, përveç kafeinës, përmbajnë kalori dhe yndyra, kështu që në vend të humbjes, shtohen kilogramë.
Në fund, duhet theksuar se për humbjen e peshës, ose për shkak të shëndetit ose për shkak të vijës së hollë, megjithatë, nevojiten vullnet dhe përpjekje në një periudhë të gjatë kohore.
