Shumë prej nesh i kryqëzojmë këmbët kur ulemi në dysheme – por ky pozicion nuk është plotësisht pa rreziqe, veçanërisht për njerëzit me probleme me shpinën, thonë kirurgët ortopedë.
Të ulesh këmbëkryq mund t’i sjellë dobi vitheve duke shtrirë muskujt dhe ligamentet, por gjithashtu mund të tendosë shtyllën kurrizore dhe nuk është e përshtatshme për njerëzit me probleme me shpinën, thonë mjekët ortopedë.
Qëndrimi është shpesh zgjedhja e parë për t’u ulur në dysheme në një piknik ose kur uleni për të luajtur me një fëmijë, dhe sigurisht që sjell përfitime për nyjet e legenit.
Nëse bëhet herë pas here dhe pa e tepruar, qëndrimi këmbëkryq mund t’i bëjë mirë trupit, thotë specialisti ortoped Martin Rinio.
Muskujt në ije dhe kofshë janë të shtrirë.
Rrotullimi i jashtëm i kofshës shtrin ligamentet rreth kapsulës së kyçit, gjë që mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të kërcit.
Megjithatë, nuk është pa të meta. Problemi është se njerëzit kanë tendencë t’i lënë supet përpara, gjë që është e keqe për shtyllën kurrizore. Kushdo që ka probleme me shpinën, duhet të shmangë plotësisht uljen këmbëkryq, këshillon Rinio.
Kjo vlen në veçanti për njerëzit me spondilolistezë, ku një rruazë lëviz nga pozicioni i saj normal në shpinë, duke shkaktuar dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje.
Të gjithë të tjerët duhet të vazhdojnë të kontrollojnë qëndrimin e tyre, ndërsa ulen këmbëkryq. Nëse e kapni veten në një pozicion të përkulur, uluni drejt.
Njerëzit duhet ta rregullojnë qëndrimin e tyre çdo 10 deri në 15 minuta. “Është mirë të alternoni vazhdimisht midis qëndrimit drejt, përkuljes përpara dhe përkuljes prapa, dhe të zhvendosni peshën shpesh nga njëra anë e të pasmeve në tjetrën”, thotë Rinio. Nëse filloni të ndjeni dhimbje, ndërroni pozicion në një tjetër.
I ngjashëm por i ndryshëm: pozicioni i lotusit
Pozicioni i lotusit, i njohur mirë në yoga dhe meditim, është shumë më i vështirë sesa të ulesh këmbëkryq. Në vend që njëra këmbë të shtrihet lirshëm përpara tjetrës, këmbët mbështeten në kofshët e kundërta.
Krahasuar me qëndrimin ulur këmbëkryq, pozicioni i lotusit është më i lehtë në shpinë sepse legeni anohet përpara. Kjo i lejon shtyllës kurrizore të drejtohet, tha Rinio.
Megjithatë, për nyjet, veçanërisht gjunjët, pozicioni i lotusit ushtron më shumë tendosje sesa pozicioni klasik këmbëkryq. Kushdo që ka probleme me meniskun duhet ta shmangë atë.
Gjithashtu nuk duhet ta teproni me pozicionin e lotusit. Kushdo që dëshiron të kalojë periudha më të gjata ulur kështu, për shembull gjatë meditimit, duhet ta arrijë këtë me ushtrime që përmirësojnë lëvizshmërinë e legenit.
Një shembull është poza e fluturës: Vendosni shputat e këmbëve së bashku me gjunjët e drejtuar nga jashtë, kapni këmbët me duar dhe tërhiqini ato sa më afër vitheve.
Pastaj mund t’i përkulni butësisht gjunjët për të imituar fluturimin e një fluture.
